Probabil că ne-am confruntat cu toții cel puțin o dată cu dificultatea de a adormi sau am refuzat să ne culcăm „prea devreme”. Știm că somnul este important și că ar fi ideal ca după fiecare noapte să ne trezim odihniți. Dar de ce?
Somnul este un proces prin care corpul nostru rămâne în repaus, simțurile noastre sunt mai puțin orientate către exterior și mai mult intern, iar creierul nostru procesează informațiile din timpul zilei și în unele situații și conținuturile traumatice (sub forma viselor sau a coșmarurilor). Numărul de ore de somn este un factor fundamental în reglajul emoțional și cel al stresului, concentrare, memorie și procesarea informației. De aceea resimțim fiecare oră în minus. Dar ce facem atunci când nu putem adormi, deși ne străduim? Prezentăm mai jos câteva aspecte care pot îmbunătăți calitatea somnului:
- Încercați să nu petreceți timp în pat în restul zilei;
- Dacă au trecut deja 20-30 de minute și nu ați reușit să adormiți, ridicați-vă din pat și faceți ceva relaxant. Întoarceți-vă în pat când simțiți că veți adormi;
- Păstrați-vă camera cât mai întunecată și bine aerisită pe timpul nopții;
- Păstrați becuri cu lumină caldă în dormitor;
- Nu consumați alcool înainte de culcare (alcoolul induce somnolență, însă scade calitatea somnului);
- Dacă vă confruntați cu insomnii în general, încercați să țineți un jurnal pentru somn, în care să notați orele de culcare/trezire și visele sau coșmarurile pe care vi le mai amintiți;
- Limitați consumul de lichide înainte de culcare, pentru a nu vă trezi în timpul nopții;
- Încercați să faceți 10 minute de stretching înainte de culcare, dar dacă observați că acest lucru vă produce mai multă energie, mutați stretching-ul dimineața;
- Păstrați pe cât posibil aceleași ore de culcare și de trezire;
- Dimineața încercați să nu dați snooze la alarmă, ci să vă ridicați din pat de prima dată.
Dacă problemele cu somnul persistă sau se asociază și cu alte dificultăți din viața personală sau profesională, recomandăm solicitarea ajutorului specializat.
Bibliografie:
Colvonen, P. J., Straus, L. D., Acheson, D., & Gehrman, P. (2019). A review of the relationship between emotional learning and memory, sleep, and PTSD. Current Psychiatry Reports, 21, 1-11.
Moore, B. A. (2016). Cum să-ți controlezi anxietatea. Editura Trei.
Nollet, M., Wisden, W., & Franks, N. P. (2020). Sleep deprivation and stress: a reciprocal relationship. Interface focus, 10(3), 20190092.